POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's boca avall. Trobi un fitball i col·loqui els seus avantbraços sobre ell. Estengui les cames darrere de vostè. Sostingui el seu pes amb les puntes dels peus i els avantbraços. Els seus avantbraços han d'estar en paral·lel entre ells i les puntes dels peus han d'estar a l'amplada de les espatlles. Mantingui el cap mirant cap al sòl. Estrenyi els seus músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Faci rodar el fitball cap endavant amb els braços mentre inhala. Asseguri's que no arquejar l'esquena durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: Asseguri's de moure només els braços durant el moviment.
