POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les ampolles. Col·loqui's dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i unes ampolles davant del seu maluc. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi les ampolles davant seu fins que els seus braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
