POSICIÓ INICIAL:
Suspengui el seu TRX a l'altura del genoll. Estiri's de bocaterrosal i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb les mans i col·loqui els peus a les nanses del TRX. El TRX ha d'estar perpendicular al terra. Les seves mans han d'estar just sota les espatlles. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte. Estrenyi els peus entre ells.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que el seu pit gairebé toqui el terra mentre inhala. Empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.