POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Assegui's al terra amb els peus junts davant seu i els genolls lleugerament flexionats. Agafi la banda amb una subjecció neutra i col·loqui-la darrere dels seus peus per tibar-la. Asseguri's que el seu tors està a 90 graus respecte de les seves cames. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.
MOVIMENT:
Estiri de la banda cap al seu tors retraient les escàpules mentre exhala fins que toqui les costelles. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Asseguri's que el seu tors no es mou en cap moment.