POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Col·loqui la banda a la part baixa d'una espatllera i lligui-la al voltant del seu peu dret. Assegui's enfront de l'espatllera. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.
MOVIMENT:
Flexioni completament el turmell mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només el turmell, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre peu.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada. Asseguri's de fer totes les repeticions en tot el rang de moviment de l'exercici.
