POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Lligui el pes amb una corda amb una barra curta al final. Agafi la barra davant seu amb els braços en paral·lel al terra. Ha d'usar una subjecció prona.
MOVIMENT:
Movent les seves mans, enrotlli completament la corda. Torni a la posició inicial en un moviment suau desenrotllant la corda.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els canells, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.