POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament més separada que la de l'ample de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Recolzi el seu pes amb els dits dels peus i els avantbraços. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Comenci a baixar els malucs sense doblegar els colzes fins que senti l'estirament as músculs abdominals. Exhali durant el moviment. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes. Mantingui la posició durant el temps requerit.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Pot assenyalar amb els dits cap endarrere per a un estirament més intens.
