POSICIÓ INICIAL:
Necessita col·locar una pilota de fitnes darrere de la seva esquena. Col·loqui el dors del seu peu dret darrere seu a la pilota de fitnes i el peu esquerre davant seu. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Doblegant els genolls, baixi lentament el cos cap avall fins que senti l'estirament en la cuixa dreta. El seu taló dret ha d'estar prop de les seves natges. Asseguri's de mantenir la canyella dreta perpendicular al terra evitant l'ascens del taló. Mantingui l'estirament durant el temps requerit, torni a la posició inicial i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor. Asseguri's que el seu genoll no es mou cap a la línia mitjana del seu cos.