POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Els seus peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles. Col·loqui una miniband al voltant de la part superior dels genolls i les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
A través dels seus talons, estengui els seus malucs verticalment. Mantingui la posició durant el temps requerit. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Col·locant els peus més lluny o més a prop del seu cos, realitzarà l'exercici utilitzant més els isquiotibials o els glutis, respectivament.
