POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
MOVIMENT:
Faci un pas lateral que separi el seu peu dret de l'altre. Els seus peus han d'estar a una amplada superior que la de les espatlles. Baixi el cos cap al costat dret doblegant el genoll i el maluc drets mentre manté la cama esquerra lleugerament doblegada. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. Els seus braços sempre han d'estar perpendiculars al terra. Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.Músculs que treballen
