POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's boca avall. Recolzi el front en els seus avantbraços. Estengui les cames darrere seu. El turmell de la cama que farà l'exercici ha d'estar sobre l'altre turmell.
MOVIMENT:
Flexioni completament el genoll que farà l'exercici mentre exhala. Per ajudar, empenyi la cama amb l'altra cama des del turmell. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Per augmentar el nivell de l'exercici, no s'ajudi amb l'altre turmell quan torni a la posició inicial.
