POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Trobi una paret per fer l'exercici. Posi una pilota de fitnes entre la part baixa de la seva esquena i la paret. Col·loqui's dempeus amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs. Hauria d'utilitzar una subjecció supina. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient el bíceps, doblegui els colzes totalment mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.