POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre un matalàs i col·loqui el seu front a sobre. Estengui els braços cap als costats amb els palmells cap al terra.
MOVIMENT:
Retraient les escàpules, aixequi les mans tant com pugui. Asseguri's que el front estigui en la mateixa posició durant el moviment. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
