POSICIÓ INICIAL:
Submergeixi's a una piscina. L'aigua ha d'estar a l'altura del seu coll. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Les mans han d'estar en posició neutra.
MOVIMENT:
Aixequi el braç dret davant seu i estengui completament l'espatlla esquerra cap endarrere. Després estengui completament la seva espatlla dreta i aixequi el seu braç esquerre davant seu. Comprovi sempre si ha bloquejat correctament la màquina després de les repeticions.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
