POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's de bocaterrosa i col·loqui els pesos a les seves mans separades a l'amplada de les espatlles mentre sosté el seu tors amb els braços estesos. Col·loqui els seus peus separats a l'amplada de les espatlles. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i els braços. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Retraient l'omòplat, aixequi la manuella cap al costat del seu pit mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només el braç, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
