POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Agafi les manuelles als costats de les espatlles mentre manté els colzes doblegats i en línia amb el seu tors. Les mans han d'estar a una amplada lleugerament més separada que la de l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Estengui els braços per empènyer les manuelles cap amunt fins que els colzes estiguin estesos però no bloquejats. Baixi lentament el pes fins que les seves mans estiguin just per sobre de les espatlles. Mantingui una tensió constant a les espatlles. Asseguri's de no arquejar l'esquena quan realitzi l'exercici.
CONSELLS: Modifiqui la seva subjecció (neutral, ampla, estreta i inversa) de tant en tant per entrenar els músculs des de múltiples angles. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
