POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Estiris cap per amunt en un banc pla, els seus ulls han d'estar sota la barra. Els seus peus han d'estar aixecats descansant sobre la plataforma. Agafi la barra amb una subjecció prona a una amplada lleugerament sueprior que la de les espatlles. Estengui els colzes, aixequi la barra fora del rack i sostingui-la damunt seu bloquejant els braços.
MOVIMENT:
Baixi suaument la barra cap al pit mentre inhala. Empenyi la barra de tornada a la posició d'inici mentre exhala. Repeteixi el moviment fins que completi les repeticions i després posi la barra de nou al rack.
CONSELLS: Centri's en empènyer la barra amb els músculs del pit i estrenyi els glutis quan ho faci. Si vostè és un principiant, utilitzi un ajudant. Sota no n'hi ha cap, sigui conservador amb la càrrega que utilitza.
