POSICIÓ INICIAL:
Agenolli's sobre el seu genoll dret, que ha d'estar a 90 graus. Estengui completament el genoll esquerre. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Mogui lentament el pit cap endavant fins que senti l'estirament al múscul isquiotibial esquerre. Asseguri's de no arquejar l'esquena. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.