POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Assegui's a la màquina i col·loqui els peus a la plataforma, separats a l'amplada de les espatlles. Col·loqui el seu cap a l'encoixinat i el seu peu dret a la plataforma inferior. Agafi les nanses laterals de la màquina. Asseguri's que el seu peu estigui completament col·locat a la plataforma, des del taló fins als dits dels peus. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Empenyi la plataforma des del taló dret fins que la seva cama estigui completament estesa (però no bloquejada) davant seu mentre exhala. Baixi la plataforma amb un moviment suau fins que el seu genoll formi un angle de 90 graus mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: Comprovi sempre si ha bloquejat correctament la màquina després de les repeticions.
