POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb els peus amplada de les espatlles. Agafi les manuelles amb una subjecció supina a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi les manuelles fins que les seves mans estiguin paral·leles al terra i mirant cap endavant. Mantingui les mans lleugerament davant seu. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre exhala.
CONSELLS: Asseguri's que el seu tors no es mou en cap moment.
