POSICIÓ INICIAL:
Estiri's d'esquena amb les cames esteses i lleugerament separades del terra. Col·loqui les mans a banda i banda dels malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
A través dels seus abdominals, aixequi's i, al mateix temps, mogui els genolls cap al tors mentre exhala. Asseguri's de poder mantenir aquesta potura durant 1 segon. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat.
