POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i les mans.
MOVIMENT:
Mogui lentament els talons cap avall, els malucs cap endarrere i el cap entre les espatlles. Asseguri's de no doblegar el braç o les cames. Mantingui la posició durant el temps requerit. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
