POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Assegui's a una pilota de fitnes amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Retregui els seus omòplats. Doblegui lleugerament els colzes al voltant de 120 graus. Retregui els seus omòplats.
MOVIMENT:
Sense doblegar més els colzes, aixequi les manuelles fins que els braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Durant el moviment, mogui els pesos lleugerament davant seu.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.