POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles.
MOVIMENT:
Ajupi's i col·loqui les manuelles al terra davant dels seus peus. Posi el seu pes a les seves mans, al mateix temps que estira les seves cames darrere seu amb un salt. Vostè s'ha de sostenir amb les seves mans i peus. Les seves mans han d'estar sota les espatlles. Doblegui els braços fins que el seu pit toqui el terra i estengui'ls completament novament (fent 1 flexió). Retraient l'escàpula, aixequi les manuelles cap als costats del seu pit mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només el braç, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala i repeteixi amb l'altre braç. Torni a posar els peus entre les mans amb un salt. Usi un moviment ràpid per posar-se dempeus i tornar a la posició inicial.
CONSELLS: No deixi que els malucs baixin, especialment quan posi els peus darrere seu amb un salt.Músculs que treballen
