POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Agafi la barra amb una subjecció prona i col·loqui-la just damunt de les espatlles, sota la barbeta. Les seves mans han d'estar a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Amb un salt, separi els peus a una amplada superior que la de les espatlles i estengui els braços per empènyer la barra cap amunt fins que els colzes estiguin estesos però no bloquejats. Amb un altre salt baixi el pes fins que les seves mans estiguin just per sobre de les espatlles. Asseguri's de no arquejar l'esquena quan realitzi l'exercici.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
