POSICIÓ INICIAL:
Trobeu una plataforma vibratòria i enceneu-la Tombeu-vos de cara a terra i col·loqueu les mans a la plataforma lleugerament més amples que les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Aguanti el seu pes amb els dits dels peus i les mans. Mantingueu les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el terra pelvic i el core mentre manté el cos recte.
EXECUCIÓ:
Comenceu a baixar doblegant els colzes fins que el pit gairebé toqui la plataforma mentre inhala. Empenyeu el tors cap a la posició inicial prement la resta del cos mentre exhala. Assegureu-vos que les vostres escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de lexercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és fer l'exercici amb la forma adequada.
