POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella i trobi un banc inclinat. Agafi la manuella amb la mà dreta amb una subjecció supina i posi's darrere del banc. El pit i la part superior del braç han d'estar col·locats contra la part superior de l'encoixinat. Sostingui el pes enfront de la barbeta amb el colze flexionat. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Baixi lentament la manuella fins que el seu colze estigui completament estès mentre inhala. Usant els bíceps, doblegui el colze per moure el pes cap amunt fins que el bíceps estigui completament contret mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació dels colzes, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.