POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core. Col·loqui la seva mà dreta darrere del seu cap.
MOVIMENT:
Mogui el seu colze dret cap al sostre girant el seu tronc mentre inhala. Mogui lentament el colze dret cap al terra mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.
