POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una màquina amb una barra en "V" enganxada a la politja alta. Bloquegi l'encoixinat de les cuixes just per sobre dels genolls. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Agafi la barra amb una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Mogui el tors cap endarrere uns 15 graus des de la línia vertical.
MOVIMENT:
Retregui els omòplats elevant el pit cap amunt. Mentre contreu els músculs de l'esquena, estiri de la barra cap avall fins que la barbeta sobrepassi la barra en "V" mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: Asseguri's que les espatlles estan lluny de les orelles quan realitzi el descens de la barra.
