POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Estiri's sobre una pilota de fitnes sobre el seu costat dret, ha d'estar sota les seves costelles dretes. Els seus peus han de tocar el terra. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, deixi que el pes pengi davant seu amb el seu braç perpendicular al terra. Retregui els seus omòplats.
MOVIMENT:
Sense moure cap altra part del cos, aixequi la manuella tanto com pugui mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.