POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la pilota medicinal. Ha de trobar una caixa a l'altura de les cuixes i col·locar-la al seu costat dret. Agafi la pilota amb totes dues mans i col·loqui-la al costat del seu maluc dret.
MOVIMENT:
Col·loqui tota la planta del peu dret sobre la caixa. Pressionant principalment des del taló dret, pugi sobre la caixa en un moviment ràpid. Al mateix temps, mogui la pilota en diagonal cap al sostre i el costat esquerre girant el seu tronc. Baixi amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.