POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Sostingui una barra al nivell del maluc amb una subjecció prona i amb les mans a l'amplada de les espatlles. Separi els peus a l'amplada dels malucs. Retregui els omòplats. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el tors quedi paral·lel al terra. Pot doblegar lleugerament els genolls. Els braços han d'estar perpendiculars al terra.
MOVIMENT:
Estiri de la barra cap al seu tors retraient les escàpules mentre exhala fins que toqui els abdominals. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.Músculs que treballen
