POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. Obri els colzes als costats i doblegui'ls lleugerament. Mogui la barbeta cap al pit.
MOVIMENT:
Exhali per complet, aguanti la respiració i després porti el melic cap endins. Mantingui la posició durant el temps requerit. Inspiri i repeteixi l'exercici la quantitat especificada de repeticions.
