POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Aixequi la cama dreta al seu costat i col·loqui-la en una caixa a l'altura del maluc. Els seus genolls han d'estar rectes.
MOVIMENT:
Lentament doblegui el seu cos des de la seva cintura cap al seu costat dret fins que senti l'estirament als seus músculs adductors. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altra cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.