POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb una manuella a cada mà. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Aixequi els pesos perquè els seus colzes i espatlles estiguin al voltant de 90 graus. Les seves mans i colzes han d'estar junts.
MOVIMENT:
Obri els braços fins que totes dues mans estiguin en línia recta amb el cap. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
