POSICIÓ INICIAL:
Necessita col·locar un banc inclinat a 45º per a fer l'exercici. Seleccioni la quantitat de discos apropiada per a posar-los en la barra. Col·loqui els genolls en el banc i descansi el pit sobre el coixinet. El seu cap ha de estar més alt que el banc. Agafi la barra amb una empunyadura supina. Els braços han d'estar rectes.
MOVIMENT:
Contraient els seus bíceps, doblegui completament els seus colzes mentre exhala. Asseguri's que només mou els avantbraços. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada. Asseguri's de fer totes les repeticions en tot el rang de moviment de l'exercici.