POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb una manuella a cada mà davant de les seves cuixes. Hauria d'utilitzar una subjecció prona. Mantingui els colzes enganxats al cos. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
En un moviment fort, estiri de la manuella dreta cap a la barbeta fins que el colze estigui lleugerament més alt que l'espatlla mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala i alterni amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.