POSICIÓ INICIAL:
Seleccioneu el pes adequat de les manuelles. Estigueu-vos sobre un fitball cap per avall, ha d'estar sota el seu estómac. Els seus peus han d'estar tocant a terra i una paret darrere seu. Agafeu les manuelles amb una subjecció neutral. Els braços han d'estar perpendiculars a terra. Retregui les seves escàpules.
EXECUCIÓ:
Mantenint l'esquena baixa plana, comenci a inclinar-se endavant lentament des dels malucs baixant el més que pugui mentre inhala. Seguiu movent-se fins que senti un bon estirament als isquiotibials i llavors pari. Torneu a la posició inicial mentre exhala.
CONSELLS: La clau de lexercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és fer l'exercici amb la forma adequada.
