POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui un banc al costat de la politja i assegui's amb l'espatlla esquerra apuntant a la politja. Hi ha d'haver un mànec que està unit a una politja baixa. Agafi'l amb la mà dreta i col·loqui's dempeus amb l'espatlla esquerra apuntant a la politja. Contregui el seu sòl pelvià i Core.
MOVIMENT:
Girant el braç, estiri del mànec cap al seu estómac mentre exhala. El seu colze ha d'estar sempre en contacte amb el seu cos. Torni a la posició inicial amb un fort moviment mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Pot sostenir una tovallola entre el colze i el tors per realitzar l'exercici correctament.