POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus, encreuament els braços davant seu i ajunti els palmells de les mans entrellaçant els dits.
MOVIMENT:
Estiri de la mà superior i amb la inferior per fer una rotació externa de l'espatlla. Mantingui l'estirament durant el temps requerit, torni a la posició inicial i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
