POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui un banc al costat de la politja i assegui-s'hi amb l'espatlla esquerra apuntant a la politja. Hi ha d'haver un mànec que està unit a una politja baixa. Agafi'l amb la mà dreta i col·loqui's dempeus amb l'espatlla esquerra apuntant a la politja. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Esiri del mànec cap al seu estómac mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un fort moviment mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Pot sostenir una tovallola entre el colze i el tors per realitzar l'exercici correctament.