POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la màquina. Assegui's a la màquina d'aixecament de bessons i col·loqui les puntes dels peus a la plataforma, deixant els talons sense suport. Ajusti la palanca de l'encoixinat per col·locar-hi la part inferior de les cuixes a sota. Aixequi lleugerament la palanca empenyent els talons cap amunt i deixi anar la barra de seguretat. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Empenyi els talons cap amunt tant com pugui mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: El seu cap i el pit sempre han de mirar cap endavant. Tracti de fer l'exercici en el mateix rang de moviment en totes les repeticions.