POSICIÓ INICIAL:
Agafi la barra de dominacions amb les mans una mica separades que l'amplada de les espatlles i amb els palmells cap endavant. Els colzes han d'estar completament estesos i les espatlles relaxades.
MOVIMENT:
Retregui els omòplats elevant el pit cap amunt. Mentre contreu els músculs de l'esquena, estiri el seu cos cap amunt fins que la seva barbeta sobrepassi la barra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's que les espatlles estan lluny de les orelles quan realitzi l'ascens a la barra.
