POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Col·loqui la banda al voltant d'un pal a l'altura del pit. Agafi les nanses amb cada mà. Mantingui el seu cos en línia recta i els seus braços completament estesos davant seu. Retregui les seves escàpules. Col·loqui un peu davant de l'altre. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Estiri del mànec dret cap al maluc i de l'esquerre cap al sostre fins que tots dos braços estiguin en línia. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre costat. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.