POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Faci una flexió lateral amb el coll cap al costat esquerre. Aixequi el braç dret estès cap al costat dret fins que quedi paral·lel al terra. Els seus dits han d'apuntar cap endarrere.
MOVIMENT:
Doblegui el colze mantenint la resta del seu cos en la mateixa posició. Torni a la posició inicial amb un suau moviment. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.