POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's a un banc pla mirant cap al terra i deixi que el cap pengi fora del banc. Col·loqui els braços als costats del seu cos.
MOVIMENT:
Estengui el seu coll i retregui les espatlles fins que el seu cap quedi paral·lel al terra. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
