POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i posi la seva mà darrere del cap.
MOVIMENT:
Pressioni lentament el seu cap contra la mà. Mantingui la contracció durant el temps requerit. Asseguri's que els seus ulls estiguin sempre mirant cap endavant.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
