POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt sobre un matalàs. Estengui les seves cames i col·loqui els seus braços rectes a la paret. Les seves mans han d'estar a l'altura del seu cap. Asseguri's que tota la seva columna estigui en contacte amb la paret. Asseguri's de no moure el seu tronc mentre realitza l'exercici.
MOVIMENT:
Mantingui l'estirament durant el temps requerit.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.