POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt sobre una esterilla. Agafi el seu genoll dret amb la seva mà dreta i el peu dret amb la seva mà esquerra.
MOVIMENT:
Estiri lentament del genoll i peu drets cap al pit fins que senti l'estirament al seu gluti dret. Asseguri's de no moure el seu tronc mentre realitza l'exercici. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial. A continuació, canviï la cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
