POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca amunt amb els peus recolzats al terra. Aixequi el peu dret cap al sostre. El seu genoll ha d'estar estés. Col·loqui els braços estesos davant seu. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Pressioni la part baixa de la seva esquena cap al terra i usi els seus músculs abdominals per treure les escàpules del terra mentre exhala. Al mateix temps, toqui el seu peu dret amb les mans. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de la seva esquena del terra quan faci l'exercici.
